夕食抜きダイエットで7キロ減！成功した効果的なやり方を教えます
夕食抜きダイエットの効果
夕食抜きダイエットは効果がでやすく、短期間で体重を落とすことができるダイエットです。なぜ朝でも昼でもなく夕食を抜くことで効果がでるのかというと、人間の体は寝ていても栄養を吸収しているという特徴があるからなのです。
つまり、夕食を食べて消化がすべて終わる前に寝てしまうことで、体を動かしていないのにお腹では栄養を吸収してしまい結果太ってしまいます。
なので、夕食を抜くことで寝ている間の栄養の吸収を防ぐことができダイエットに繋がるいうわけなのです。
夕食抜きダイエットの口コミでの評判
夕食抜きダイエットの口コミを調査してみると、多くの方が成功しているのがわかりました。そして成功している方々の共通点を探すと「無理をしない程度」「短期間で痩せた」ということが挙げられます。
まず効果として「短期間で痩せられる」とのことですが、当然1食抜くわけですからすぐに効果がでて当然です。
むしろ短期間で一気に痩せて、すぐに停滞期に入ってしまう方が多いです。
食事を抜くだけの減量には限界がありますので、停滞期に入ってしまったら他のダイエットや運動と組み合わせていく必要があります。
実際に口コミをみても、運動と組み合わせて頑張っている方が多いです。
そして「無理をしない程度」にダイエットをするのが成功への一番の近道だと思います。
毎日絶対に夕食は食べない！という心意気も大事ですが、厳しく設定をしてしまうと一度破ってしまったときに「もういいや」となってしまいがち。
「友達とディナーのときは食べて良い」とか「どうしてもお腹がすいたら野菜をOK」とか、できる範囲でダイエットをしている人に成功の口コミが多くみられました。
また失敗した方の口コミをみると、夜食べられないというプレッシャーから朝昼に爆食いしてしまったというコメントが多かったです。
次に停滞期に入ってあきらめてしまいリバウンドした方など、食べないだけで痩せようとしている方は失敗する率も高いように感じました。
また逆に、夕食抜きだけではなく朝昼もあまり食べないようにしたり、間食しないようにしたりなど我慢をしすぎている人も失敗している印象を受けました。
夕食抜きダイエットで7キロ痩せた体験談
まず簡単なルールを決める
私の場合は「朝と昼は好きなだけ食べていい」「19時以降は何も食べない」「お腹が空いたときはスープとサラダは食べてもいい」「外食のときはダイエット中止」というルールを設けました。
最初から夕食抜きはキツイ
もちろんできる人は夕食抜きでいいのですが、多くの方はいきなり夕食を食べないというのはキツイはずです。
私はまず白米をキャベツの千切りに変えました。もちろんドレッシングもOK。とにかくダイエットを始めた2週間ぐらいは白米の代わりにキャベツの千切りをたくさん食べました。そのほかのおかずはもちろんしっかり食べます。
そのうち慣れてくるとお腹がそんなに空かなくなってきます。そうなったら第2段階でスープだけ・サラダだけの夕食にしていきます。
1ヶ月ほどすると「食べなくてもいいかな～」ってぐらいお腹が空かなくなっていきました。そこから夕食抜きダイエットの開始です。
朝と昼はしっかり食べる、我慢するぐらいなら間食もOK
ダイエットで間食は天敵と言われますが、私の場合はお腹がすいたらお菓子も食べていました。
とにかく夕食を食べない、17時以降は何も食べないということを守るためです。
夕食を抜くだけでも辛いのに、朝昼もセーブして間食も抜きはキツイと思います。
もちろんその方がダイエット効果は高いですが、栄養バランスや精神的なことを考えると朝昼はしっかり食べ、できるだけ我慢の少ないダイエットをすることが成功のコツです。
こんな感じで夕食抜きダイエットを半年続けました。
2ヶ月で7キロ痩せたところで停滞期がやってきてしまい、そこからは1キロ増えたり減ったりの繰り返し…。
私の場合食べないだけでは－7キロが限界だったようです。
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定番の『あいうえお体操』で表情筋を鍛える
もはや知らない人はいない『あいうえお体操』ですが、これが基本中の基本です。
「あ～」「い～」「う～」「え～」「お～」と、ゆっくり、しっかり表情を作ってキープさせるのがコツ。
発声しながらやる方が、より効果的だと言われています。
応用編として、目を大きく見開いたり、眉毛を上下させたり、上を向いて舌を出したりする体操も追加してみると良いでしょう。
毎日10分程度を目安にこれらの顔体操をすると、表情筋が鍛えられて顔全体がスッキリします。
- 毎朝起きたときに
- シャワーのついでに
- 会社の休憩中に（トイレなどで）
- 寝る前に
空いた時間にも出来ますし、毎日決まったタイミングで習慣付けると長続きするようになるのでオススメですよ。
ガムを噛む／硬いものを食べてほうれい線予防
1粒ずつ両奥歯でガムを噛んだり、スルメや乾燥コンニャクなど、硬くて歯ごたえのあるものを食べると顎や頬が鍛えられて、ほうれい線の予防や改善に繋がります。
ガムであればノンシュガー、食べ物であればカロリーの低いものを選びましょう。
おやつ昆布（乾燥）、ナッツ類、きんぴらごぼう、レンコンの炒め物、イカ料理なども歯ごたえがあって良いでしょう。
お口が寂しいときに乾燥コンニャクや昆布をお口に放り込んでおくと満足感がありますし、顎・頬も鍛えられるのでオススメです。
週1回市民プールで泳ぎ-5キロ！水泳ダイエットとは！？
水泳ダイエットとは？
水泳はジョギングなどと並ぶ代表的な有酸素運動であり、カロリー消費や脂肪燃焼などの効果は明らかです。
ジムや市民プールの場合、複数のレーンの中で初心者向けにゆっくり泳ぐコースが設定されています。
自分のペースでゆっくり泳ぎながら、長期間続けていけば着実に効果が現れます。
初心者向けのレーンの隣にはたいていウォーキング用のレーンがあります。中高年が結構多いですが、長時間の泳ぎに疲れた時はウォーキングに切り替えられます。
時にはウォーキングを交えながら長い時間泳ぎ続けることによって、体全体の代謝が良くなり、脂肪燃焼の効果でダイエットにつながります。
水泳ダイエットの効果
クロールや平泳ぎが主だと思いますが、どのような泳法でも全身運動なので水泳は血行促進につながります。
有酸素運動として脂肪を燃焼し、手足などの各部位の筋力もアップします。
筋肉がつくことで代謝もよくなり、体全体の筋肉のバランスがよくなるとプロポーションもよく見えるようになります。競泳の選手の体をみれば一目瞭然ですね。
水中では水圧によるマッサージ効果があるそうなので、一生懸命泳がず体を浮かべているだけでもダイエット効果はあるでしょう。
泳法別のカロリー消費量としては、
であるそうです。
カロリー消費量としてはクロールがよいそうですが、自分が泳ぎやすい泳法で続けることが大事です。バタフライはかなりカロリーを消費しそうなイメージがありますが長続きさせるのは難しそうです。
また周囲の迷惑にならなければ背泳ぎも効果があるかもしれません。単位あたり消費量×時間＝トータルのカロリー消費なので、総合的にみないといけないですね。
泳ダイエットの口コミでの評価
泳げる人なら気軽に始められるダイエットという評価が多いです。
億劫な時はウォーキングでもよいし、泳ぎに慣れてくると長時間のスイミングも苦でなくなるようです。
最初は25メートルプールを数往復というところからはじめて、慣れてくると1キロとか2キロとか、決めた距離を時間内で泳ぐようにするとよいです。
水泳ダイエットの効果は長時間かけてじわじわと出てくるようなので、短期的には効果がみえづらいかもしれません。
具体的には最低でも1ヶ月くらいは続けるべきでしょう。個人差もありますが、体質や体型にはっきりと効果が見え出すには3ヶ月くらいはかかるのではないでしょうか。
ただ、逆に言えば長期間続ければ確実に効果が出てくるので、むしろやりがいがあるスポーツです。
長く続けていくと体が引き締まってくることを実感する方も結構多いようです。しっかりと筋肉がついてきている証拠ですね。
他のスポーツとの組み合わせや、食事、節制などの生活習慣の面からの努力により相乗効果も期待できます。
コンビニダイエットを成功させる選ぶべき食品3選
コンビニダイエットが効果的な理由
コンビニダイエットが効果的な理由は大きく分けて3つあるので、順にご紹介いたします。
栄養表示が明確
コンビニの商品はほとんどすべてに栄養表示がしてあります。
内容としては、カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物、塩分が基本で、自分で簡単にカロリー計算をすることができるようになります。
自分がどれだけ食べたのか、どのくらい食べると体重が増えるのかなど、管理がしやすいです。
多種多様な食品
近年、コンビニにはいろいろなものが売っています。
そして、1つずつの商品が基本的に1人で食べ切れる量です。
少しずついろいろな食品を手に取ることができるので、栄養バランスを整えやすく、飽きずに続けやすくなります。
また、ダイエット中でも、食べていいおやつが売っていることもポイントです。
ストレスを溜めずに上手にダイエットできるようになります。
どこにでもある
コンビニはいろんなところにあり、仕事帰りにさっと寄ることもできますし、出先でもコンビニはあります。
そのため、いつも通りの食事ができ、食習慣を整えやすいです。
ダイエットはとにかく習慣化させることが大切なので、そういった面から見てもコンビニダイエットは効果が出やすくなります。
ブランパン
ローソンに売っているブランパンは私もよく買いますが、小麦の外側の皮（ふすま）で作られていて、食物繊維が豊富に含まれています。
種類もたくさんあり、ダイエット中でもパンが食べられるのは、とても嬉しいですよね。
飽きてきたら、パンに切れ目をいれ、野菜やチキンをはさんで、オリジナルサンドイッチを作るのも簡単で美味しいので、おすすめです。
サラダ
ダイエット中には積極的にとってほしい食品です。
中に入っている野菜の種類も豊富で、家ではなかなかたくさんの種類の野菜を用意することは難しいですが、コンビニであれば、簡単に食べることができます。
サラダを食べる際はドレッシング選びには注意をしてください。
裏の栄養成分表示を見て、低カロリーかどうか、糖質が少ないかどうかで判断しましょう。
鯖の塩焼き
ダイエット中も魚は食べて欲しい食材の1つです。
鯖にはEPAやDHAなどの良質な油が含まれています。
コンビニの鯖の塩焼きはとても美味しいので、おすすめです。
お肉だけではなく、魚も食べるようにしましょう。
豆乳ダイエットで-20kgに成功！正しい飲み方なら必ず痩せる？
豆乳ダイエットとは？
豆乳ダイエットはその名の通り、豆乳を飲むだけです。1日300ｍｌを目安に豆乳を飲みます。食事の30分前に豆乳を飲みますが、食事制限やカロリー制限は特にありませんので、普段通りに食事をとります。
豆乳にはさまざまな種類があって、無調整豆乳、調整豆乳の他に、コンビニなどでも売っている豆乳が入ったドリンクにはバナナ味・いちご味・ココア味など種類も豊富にあります。豆乳ドリンクは飲みやすいですがカロリーが高いものがあるので、購入する際は糖質をよく確認しましょう。
もっと効果的に飲みたい方には無調整豆乳がおすすめです。無調整豆乳は調整豆乳よりも濃度が高いので、より効果的と言えます。
無調整のものは飲みにくい方もいると思うので、無理のないように自分に合った豆乳を選ぶことでストレスなく続けられます。
豆乳ダイエットの効果
豆乳ダイエットの効果はやっぱり健康維持もできる成分が含まれている事で「美しく痩せる」ことをサポートしてくれるのが女性にとっては嬉しい効果です。
豆乳に含まれる大豆イソフラボンには、女性ホルモンに似た働きをする女性にとって大事な成分「エストロゲン」が含まれているので、ホルモンバランスが乱れやすい方には、ダイエットのサポートと一緒に健康維持もできる事が嬉しいです。
大豆に含まれる大豆たんぱく質も豆乳には豊富に含まれています。
豆乳の中には、大豆サポニンという成分も含まれています。
嬉しい成分はこれだけでは終わらないのが豆乳ダイエット最大の魅力。
その成分とは大豆ペプチド！名前だけは知っている方も多いと思いますが、この大豆ペプチドにはダイエット中に非常に嬉しいものが含まれています。
それは、大豆ペプチドに含まれるアミノ酸、普通のアミノ酸より吸収が早いのことが特徴となります。
豆乳ダイエットのクチコミでの評価
豆乳ダイエット実践者の口コミをまとめると、大体1～2ヶ月程で1～5kg痩せに成功したという効果を実感した方が多いようです。
こぞって良い評価だったのは、豆乳ダイエットは食事制限の必要がないし、満腹感があり様々なものに混ぜて飲むこともできるので楽しく続けられたということです。
