40代の為のダイエット成功例！行なうべき３つの重要点を解説！

f:id:diet0110:20180121160652j:plain

40代というのは、様々なきっかけで年若き頃と比較して、ダイエットが成功しづらくなっていくと思われます。

しかしどんな手を使おうともダイエットしたいとすれば、ダイエット成功の為に1つ1つ行える内容をやり続けていくしかないのです。

40代でダイエットを成功させる為に行わないといけない、土台となる3つの重要点が存在します。

f:id:diet0110:20180121170748j:plain

体重が落ちづらくさらには太りやすくなった40代の方が、基礎代謝向上と消費カロリーをアップする為に「運動」はなくてはならない条件のひとつだと思います。

突然無茶は出来ないので、最初のうちはお手軽な運動からするようにしましょう。

余裕がある時には、1駅程度歩行する可能であれば階段を利用する。

そういった日常的なライフスタイルの中において、”運動”をお決まりにしておくだけで消費カロリーをアップする結果にもつながります。

なお、これが習慣づいてくると自然体でトライできるようになると思います。

そのタイミングでどんどん何かしらの運動を心掛けていきましょう。どんどん運動を実施すればするほど、効果はアップします。

さらに40代ならば子どもが手を離れてきて、子育てが一区切りする時期だとも考えられますね。

そのような時はスポーツの習いごともピッタリです。1週間に1回でもスポーツするキッカケをセットすることで、筋力をアップすることにもつながります。

効率的にエネルギーを消費してしまうので、太りにくい体質にチェンジできるのです。

f:id:diet0110:20180121172744j:plain

これまで食事メニューをなんとなくで食べてきませんでしたか？

自分達の身長やライフスタイルから、どの程度の1日の摂取カロリーなのかを確認してみましょう。

私たちはおおよその指標として、次にあげるカロリーを消費していると聞いています。

体重65kgの男性のケース：2200kcal

体重50kgの女性のケース：1700kcal

それに伴って、男性なら1900～2000kcal、女性なら1500～1600kcalをベースとして、食事のカロリーをコントロールしてみることをオススメします。

f:id:diet0110:20180121183917j:plain

規則正しい睡眠につきましては実行できそうでそう簡単にはできないです。

実際の所、肥満体型の方は睡眠時間の短い方が大部分だとされています。睡眠不足によって、食欲が促進されることもあるのです。

しかも睡眠中には成長ホルモンが分泌されているのです。

この成長ホルモンには脂肪を分解してくれる働きがありますので、成長ホルモンがいっぱい分泌されるとそれだけダイエットにも影響します。

しかし睡眠不足であるとか不規則だったりすると、この成長ホルモンの分泌量が低下することがあります。なので、良い睡眠というのは大切になるわけです。

f:id:diet0110:20180119234414j:plain

いかがでしたか？

以上の３つの重要点を参考にし、ダイエットのプランを立てることで、４０代でも成功する事が出来ると思います。

オリジナルの成功例で、ダイエットを目指してみましょう！