40代で太っている人がダイエットした時の2つの成功例
40代になると筋肉の量や基礎代謝が低下してきてしまうので脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。
それで20代の若い頃のような意識で生活をしているとあっという間に太ってしまいます。
太ってしまうと内臓にも負担がかかってしまい生活習慣病になるリスクも高くなるのでダイエットをしていく必要があります。
すぐにダイエットして痩せるのはなかなか難しいですが、実際に成功例もいくつかあるので紹介していく事にしましょう。
・飲み物を水に置き換える
日常生活の中でコーヒー、お茶、ジュースなどいろいろな飲み物を飲む事が多いでしょう。
若い頃は基礎代謝が高いのであまり気にする必要はありませんでしたが、40代になった時は注意しなければいけません。
まずジュースは糖分が多く含まれているので飲み過ぎてしまうと体内で脂肪に変換されて太ってしまいます。
次にコーヒーやお茶は糖分は含まれていませんが、カフェインが含まれているので利尿作用が働いて、必要な栄養素まで排出して太りやすい体質にしてしまう事もあります。
それで40代がダイエットをする時は飲み物はずべて水にすると効果的です。
水はビタミンやミネラルもしっかり含まれていて基礎代謝を上げる働きがあるので、毎日1リットルぐらい飲み続けると効率良くダイエットをしていく事が出来ます。
今までコーヒー、お茶、ジュースなどを飲んでいる場合はすべて水に置き換えてみるといいでしょう。
・定期的にウォーキングをする
お腹周りを中心に無駄な脂肪が蓄積されて太ってしまった時は運動をしてダイエットをする人もいますが、早く痩せたいために激しい運動をしてしまう人がいます。
しかし激しい運動をしてしまうと体に負担がかかってしまい怪我をしてしまうリスクも高くなってしまいます。
それでダイエットをする事が出来なくなるので、軽めの運動をして体に負担がかからないようにする事が大切になってきます。
太っている人がダイエットをする時は、定期的にウォーキングをして適度に汗をかくと効果的です。
ウォーキングをすると血流が良くなるので基礎代謝も上がってきます。それで脂肪燃焼効果が高まるので定期的にウォーキングをしていると効率良く脂肪を落としていく事が出来ます。
またウォーキングをすると気分転換にもなるので、太っている人がダイエットする時に実践してみるといいでしょう。
★最後に★
40代で太っている人がダイエットした時の成功例はこのようにあります。
若い頃のような体型に改善していきたいと考えている人は、日常生活の中で取り入れてみるといいでしょう。
太りやすい体質を筋トレとプロテインでダイエットに成功！
今回は、ダイエットに成功した４０代前半の女性の成功例をご紹介します。
筋トレとプロテインを使ってダイエットに成功しております。是非ご参考下さいね！
★太りやすい体質を筋トレとプロテインで改善！★
私は40代前半の女性です。今回は、私が行ったダイエットの成功例をご紹介します。
ダイエットを始めたのは1年ほど前。30代の頃も体型自体は太めでしたが、40代に突入すると、食べた分だけ体重が増えているじゃないかと思うくらい、体が丸々としてくるようになりました。
気が付けば身体170cmに対して体重は81kg、ウエストは90cmの完全なメタボ体型。
今まで着ることが出来ていた洋服が全てパツパツになってしまい、ワンサイズ上の物を買い直さざるを得ませんでした。
減量を図るため、意識して食べ過ぎないようにしたり、糖質を少なくしたりなどを実施しましたが、ほとんど効果なし。
ダイエットに耐えかねて、通常の生活に戻してみると、体重は一気に元どおりの状態でした。
裸の状態で自分の姿を見てみると、まるで怪獣のよう。せめて以前の服が着れるよつになれればと思い、職場の同僚である私と同じ年の女性に相談してみる事にしました。
同僚の女性は私とは違い、細いのに適度に筋肉がついていると言った感じの細マッチョ体型。
アドバイスによると「40代になって突然太りやすくなったのは、筋力が落ちて代謝が落ちたんだと思う。食事制限だけをしても、代謝が落ちていると効率よく減量は出来ない。若い時みたいに食べても太りにくい体にするには筋トレをして筋肉をつけるのが一番。」との事でした。
アドバイス後、女性から筋トレの方法と栄養学、休養の重要性についてのマニュアルをもらい、その方法通りに実践してみる事にしました。
筋トレの方法は体の中でも大きな筋肉を高い負荷で掛けていくという方法で週に3回、50分程度実施するというもの。
広背筋には重り入りのリュックを背負った状態での懸垂運動。
大胸筋には、これも重り入りのリュックを背負ってのレスラープッシュアップという、普通の腕立てよりもかなり負荷の高い方法で実施しました。
そして1番キツイ運動が、両手でダンベルを持ち、片足でスクワットをするブルガリアンスクワットという方法。
太ももの筋肉全体に凄まじい負荷が掛かり、トレーニング後はいつも脚がガクガクでした。
トレーニング後は、効率よく筋肉をつける為のプロテイン。
プロテインは太るんじゃないかと思っていましたが、運動をキッチリした状態で摂取すると問題なしとの事最初の内は、何度も挫折しそうになりましたが、運動が習慣になるにつれ、次第に楽になっていきました。
ダイエットを開始して1年。身長は170cmで体重は64kg、ウエストは78cmと大減量に成功。
ただ痩せただけでなく、引き締まった太りにくい肉体を手に入れる事が出来ました。その他、腰痛も解消するなど良い効果ばかり。
真剣にダイエットに取り組んだおかげで、人生が明るくなったような感じです。
★最後に★
いかがでしたか？
４０代からでも筋トレは遅くはありません！
是非ご参考にして、理想のカラダを手に入れてくださいね！
40代でのダイエット成功例から見えるポイントとは
ダイエットは年齢に関係なく女性の関心事の一つです。
若い頃はちょっと食事量を減らせばすぐに元の体重に戻ったのに、40代になってからは痩せにくくなった、という人もいるでしょう。
女性歯年齢を経るに従い、若い頃とはダイエット方法も変わってくるものです。
40代のダイエット成功例からみるポイントを紹介します。
1. 基礎代謝を上げる
40代のダイエット成功例で一番多いのは、普通のダイエット方法に加えて基礎代謝を上げる努力をした、というものです。
人は年を取ると、身体の基礎代謝が下がり、若い頃と同じだけのカロリー消費ができなくなるのです。
その為に若い頃より食べる量を少なくしているにも関わらず、痩せられないのです。
基礎代謝をアップさせるには、有酸素運動が一番です。有酸素運動は激しい運動ではなく、じっくりと時間をかけて行うもので、20分程のウォーキングで十分です。
その他にも、自宅でストレッチなどを組み合わせると、より燃焼し易い体質になります。
2．ホルモンバランスを考えた食事をする
40代のダイエット成功例の一つとして、ホルモンバランスを整える食事をすることで痩せ易い体質に導いたという人もいます。
女性は加齢により、ホルモンバランスが乱れて自律神経が乱れてしまい、血行が悪くなったり老廃物の排泄がスムーズに行かなくなってしまいます。
これにより栄養バランスが乱れたり、基礎代謝が低下する原因になるのです。積極的に取り入れたい成分は以下の通りです。
・イソフラボン： 大豆製品にふくまれていて、女性ホルモンと良く似た働きをします。
・ビタミンC： ストレスを減少させて、ホルモンバランスが乱れない様にサポートしてくれます。
・ビタミンB6: 女性ホルモンの一つである、エストロゲンの働きをサポートします。
・EPA/DHA: 青魚に含まれる成分で、痩せるホルモンの分泌を促してくれます。
上記の成分が含まれた食材をバランス良く摂取することで、脂肪燃焼を促します。
3．生活習慣を整える
40代のダイエット成功例として見直されているのが、生活習慣を整えるという点です。
特に睡眠は大切で、睡眠時間が足りないと成長ホルモンが分泌されず、身体の細胞が活性化しません。
細胞が活性化しないとホルモンバランスが崩れる要因になりますので、睡眠時間を確保するだけでもダイエットに効果的なのです。
睡眠時間は長くても短くても脂肪細胞の燃焼が妨げられてしまうと言われているので、7時間～8時間を目安にしっかりと睡眠をとりましょう。
★最後に★
40代でダイエットに成功するのは、上記の3つのポイントに注意しながら、ダイエット方法を行った人達です。
一つのダイエット方法に囚われずに、40代に見合ったダイエットを行いましょう。
40代のダイエットは恐ろしいほど体重が減らずビックリ
今回、４０代女性のダイエット成功例をご紹介します。
体重を減らすにはどうしたらいいかなど、具体的な内容のものになります。
★40代のダイエットは恐ろしいほど体重が減らない！★
私は40代に入ってからダイエットをしました。年齢を経るとダイエットはしずらいと聞きますが、実際に体験してこれは痛感しました。
数少ないであろう40代のダイエット成功例をご紹介しますね。
簡単に私のプロフィールを補足すると、年齢45歳、独身女性、身長178ｃｍです。
ダイエット前の体重は83kg、ダイエット後は63kg。ダイエット期間は約8ヶ月。現在はやや戻って65～68kg前後をキープしてます。
ダイエットをしたのは41歳ですが、実は26歳の時にも一度ダイエットを経験しています。
26歳時のダイエットは体重がガンガン減りましたし、たった3ヶ月で目標体重をクリア。
以降体重は維持していたものの、30代後半から太りだし、40歳でとうとう81kgと診断されました。
体重を減らさねばと思いつつも体重は増え続け、一年後には83kgに。このままでは体重90kgまで増えるんじゃ？という不安からダイエットを始めました。
以前にもダイエットはして成功させていますし、今回もサクっと体重を落としてやる！という気楽な感じでダイエットをスタートさせました。
ダイエット方法は糖質制限ダイエットです。ご飯やパンといった炭水化物をほぼ食べないようにしました。
しかし40代のダイエットは捗りません。以前のダイエットは、2.3日で体重1kgずつ減ってました。頑張った分だけ結果に現れたので、やる気も出ましたし続きました。
でも、今回のダイエットは気持ち悪いぐらい体重に変化はありません。一週間で体重0.5kg落ちるかどうかですし、少し食べると体重は元通りに。
一ヶ月がかりでやっと2kg減らした！と思ったら、急激に体重を減らしすぎたのかダイエット停滞期へと差し掛かります。
ダイエット停滞期ってまったく体重は減りませんし、ただただ停滞期を過ぎるのを待つしかありません。
しかも若い頃と違って停滞期も長いんです。若い頃は4.5日で停滞期は終わりました。でも40代のダイエットだと、一週間経過しても体重は微動だにしません。
少しは減り始めてるのかもしれませんが、体感出来ないんですよね。体重が減りだしたと感じるのは大体10日前後。
頑張って体重を減らしても、翌月は停滞期の影響でほとんど体重は減りません。
一ヶ月で2kgやせても、翌月は1kg減るかどうか。一ヶ月目は体重を減らすために頑張り、翌月は停滞期を意識して普段以上に頑張ってるのにもかかわらず・・です。
若い頃と同じ方法では痩せない！と私も気づきます。
そこで新たに導入したのがキノコ類の摂取です。キノコは超低カロリーですし、ダイエット効果の高い栄養素が沢山含まれています。
中でも多く食べたのがエノキダケです。エノキダケにはキノコキトサンだけでなく、エノキタケリノール酸という内臓脂肪減少効果の高い栄養素も入っていますからね。
それにエノキダケってクセのない味ですし、料理にも取り入れやすいんです。一番簡単なのは、お味噌汁の具として投入する方法です。
また、ダイエット効果の高いニラとエノキダケを炒め、醤油やポンズで味付けをしてよく食べました。
こういう料理ってチャチャっと簡単に出来ますし、お腹が減って我慢出来ない！という時に食べるようにし、空腹を紛らわしました。
凝った料理となると、ハンバーグの中にみじん切りにしたエノキダケを入れてカサ増し+低カロリー化。
ただ糖質制限するだけでなく、ダイエット効果の食材を食べるようにしてからダイエット効果は倍増しました。
その分ダイエット停滞期も毎月きましたけどね。しかし体重が減る周期になると、週に1kgぐらい減るようになったので気合が続くんですよね。
糖質制限ダイエットのみが2ヶ月。糖質制限+キノコダイエットが半年。計8ヶ月ぐらいダイエットし、目標体重の65未満まで落としました。
苦労した分だけ、ダイエット達成時の喜びは格別でしたね。本当に40代のダイエットは成功しずらいと思います。
私のように食事制限だけでなくダイエットに効果的な+＠を取り入れるのをお勧めします。
★最後に★
いかがでしたか？
40代のダイエットは、恐ろしいほど体重が減らず苦労することが分かりますね。
それを打開するために、食事制限だけでなくダイエットに効果的な+＠を取り入れる事が大切になってくるというわけです。
やっぱり40代のダイエットは食事制限が一番です
私の友達が40代の後半で、ダイエット成功例と言えると思います。
以下、本人からの成功例をご紹介します。
★40代のダイエットは食事制限が一番★
やっぱり食事を控えめにするのが一番効果があります。
運動は体調を維持するために歩くくらいです。
その４０代の方には体重を減らすきっかけもありました。大きくなった子宮筋腫を全摘することになり、その手術を終えたことで、体液の流れが良くなった実感がありました。
体調が安定したようで、むくまなくなり、それだけで3キロほど体重は減ったという。
その後は体の調子が良くなったから体も動かしやすく、また、自分の食事の適正量がわかってきました。
腹八分目がわかったので、これ以上食べるともたれるな、と思うと食べたくなくなります。
特に夜ご飯は、炭水化物はあまり摂らないようになりました。
炭水化物は消化が良いと思われがちですが、そうでもなく、私は夜にご飯を少し多く食べてしまうと、夜中に苦しくて目が覚めてしまいます。
胃腸の中がきつくなるようなのです。だんだん甘い物も摂らなくなってきて、たまにケーキなどを食べると、少量で十分だし、下手すると翌日まで胃がもたれたりします。
そうなってくると、食事制限は普通のことになっていきます。
我慢しているわけではなく、適量を食べるようになり、それからさらに体が動かしやすくなると体重は落ち気味になります。
美容体重ではないですが、手術前から比べると、体重は5キロほど落ちました。これは自分には程よい減量だったと思います。
あまり体重を落としてしまうと顔が痩せる年代なので、もう少し体重は減らしたいものの、貧相になるのでほどほどに抑えた方が良いようです。
体脂肪は一時よりは減りましたが、28パーセントくらいで多いほうですね。これは運動がもっと必要だと感じます。
筋トレも一時自宅でやっていましたが、何しろ自分のための時間がなく、合間にスクワットをするくらいです。
また私の年代の中高年が体のことを気遣う時は、痩せる事よりも健康面を中心に考えるべきだし、痩せることで体調が良くなるなら痩せて成功で、体調が悪くなるなら痩せるのが合っていないのかもしれません。
それにしても見た目の美しさは、生き生きとしていることが重要で、健康でなければ成り立たないです。
小さいサイズの服を着られるようになったことは成功の目安でもあり、逆にそうではない時もあるということです。
食べ物を美味しく食べているかというのも成功の目安だと思います。
内臓の健康を守りながら美味しく適正量の食事で満足していたらきっと心身共に健康で美しいはずです。
★最後に★
いかがでしたか？
４0代のダイエットは、食事制限が一番ということが分かる成功例でした。
皆さんも、参考にしてみて下さいね！
