最新のダイエットで女性らしい体に！参考にしたい成功例
私は26歳くらいから徐々に太り始め、お腹が出ていて太ももも太い、いわゆるドラム缶体型になってしまいました。
まだまだ異性の目も気になる年頃で、とても辛くて外出するのもおっくうになったのを覚えています。
そこで奮起して、いくつかのダイエットを試しました！本当に効果があった成功例だけをここで紹介したいと思います。
医療系の仕事をしていた私のポリシーは、あくまでも「健康的に」痩せることです。単品ダイエットや激しすぎる運動など、体に悪影響があるようなダイエットはしていません。
きちんと科学的にダイエットの勉強をすることで、半年ほどで女性らしい体を手にすることができました。
簡単でさほどお金もかからないので、みなさんもぜひ試してくださいね！
スイーツ好きな女性でもできる！糖質オフダイエット
糖質オフダイエットは、私が試した中でもっとも効果があったダイエットです。方法は簡単、ご飯、麺、パンなどの炭水化物を口にしないだけ。
最初はすごく辛いと思うかもしれませんが、これが慣れるとそうでもありませんでした。
糖質を食べると血糖値が急激に上がり急激に下がっていくので、また糖質を欲しがってしまうという悪循環におちいります。
糖質を摂らなければ血糖値が安定し、空腹感を感じにくくなります。
私の場合は主食に、納豆や豆腐、もやしやキャベツを食べていました。満腹感もあり、便通も良くなり一石二鳥でした。
とくに豆類は筋肉のもととなるタンパク質が摂れるのでおすすめです。でも、スイーツが好きな女性はどうすれば良いのでしょうか。
そんな時強い見方になるのが、ラカントSなどの糖類0の砂糖です。
これらは厳密には糖質0ではありませんが、血糖値の上昇がゆるやかなので摂取しても問題ありません。
私はラカントとおからパウダーやアーモンドパウダーを使ってお菓子を作り、持ち歩いて小腹がすいた時に食べていました。
自分で作るのが面倒という方は、カカオ70%以上のチョコレートや大豆バーがおすすめです。
糖質オフ中でも、意外と食べられるものが多いことに気づくはずです。
ダイエットの強い見方！プロテインで女性らしい体に
糖質オフダイエットでも脂肪がなかなか減らない…という方は筋肉量が不足してる可能性があります。
そんな時はプロテイン！プロテインはマッチョな男性が飲むものと思っている方もいるかもしれませんが、決してそうではありません。
筋肉のもととなるタンパク質と便通を良くしてくれる食物繊維が豊富なプロテインは、女性のダイエットの強い見方です。
食事とプロテインを置き換える方法もありますが、野菜や果物などのビタミン類が不足しがちなので、私は朝食にプロテインと果物を取っていました。
果物は糖質が多いですが、朝は頭を働かせるためにも必要ですし、1日50gまでなら問題ありません。
プロテインというと白色の液体でまずい…というイメージかもしれませんが、それも勘違いです。
今のプロテインはイチゴ味やココア味など、味のバリエーションが豊富ですし、メーカーによってはケーキやシリアルの形で販売されているものもあります。
私も朝食にプロテイン入りケーキを食べるようになってから、体脂肪率が36%から31%に落ちました。
筋トレは2日に1回ほどやる程度でしたが、こんなに効果があるとはびっくりでした。
大切なのはプロテインだけでなく肉や魚、卵などのタンパク質もしっかり摂ること。プロテインはあくまでも補助食材として考えましょう。
ダイエット成功のカギは細いだけでなく女性らしい体を目指すこと
いくら細くても、周りが心配になるような痩せ方ではダイエットが成功したとは言えません。
ダイエットの目的は、適度に筋肉がつき引き締まった女性らしい体ではないでしょうか。
ご紹介した方法は、「〜しなければならない」と肩に力を入れなくても自然に習慣にしていけるダイエットです。
辛いダイエットを一生続けないと、体型を維持できないなんて嫌ですよね。
少しずつ食生活を修正し、軽く運動をしていくことで痩せやすく太りにくい体を作りましょう！
ちょっとやそっとでは太らないと自信がつきたら、好きなものを心からおいしいと思えるようになります。
成功例！４0代の女性がある運動のダイエットで見違える！
4０代は、２・3０代と違っていろいろなことが起こります。
その一つに、なかなか痩せないということがありますね。
年を取るごとに代謝が少なくなるのでその結果で痩せにくい体になってしまうのです。
しかしそのままにしていると、ますます太ってしまうことになります。そこで、ダイエットをすることが大切です。
私の場合は、出産後に太ったままとなりそのことで職場復帰までにダイエットをすることにしました。
子育てをしながらのダイエットとなりましたがそれについて行って良かったと思っています。
そのダイエット方法は運動です。運動をしてダイエットをするのは、体を引き締めることが出来るのでとても良い方法ですね。
そこで私も運動を、ダイエット方法として選択しました。
30代の運動ダイエットの方法はジョギング
ダイエットをすると決めた時、本当にできるのかなというそんな思いがありました。
しかも運動をしてダイエットをするのです。
しかしその反面、運動をするができるということでワクワクすることもできました。
それは、なんといっても昔から体を動かすことが大好きだからです。自分が好きな方法でダイエットをするのが、一番いいのです。
好きな方法でないと、結局その途中で嫌になることがあります。好きと思うと、長く続けることができるのです。
体を動かすことが好きな私には、ぴったりのダイエット方法であると思うことができました。
その方法としては、まず医師の許可を得ることが必要です。検診に行った時に、いつ頃からダイエットをしてもいいのか聞くことにしました。
そして医師からOKが出た時に、早速ジョギングを始めることにしたのです。その時は、本当に楽しいという気持ちが強かったです。
妊娠後にストレスが大きく、そのストレスを解消するために運動をしたかったからです。
妊娠をしていることや出産後に安静にすることなどで、ますますストレスが溜まっていました。
そのことを、ジョギングをすることにより解消できたのです。
走った後の爽快感は、最高の気分でした。
そしてその後は、少しずつジョギングをする距離を伸ばして行きました。少しづつ伸ばすことがコツであると思っています。
少しつづでないと、結局ダウンしてしまうからです。
その後も、２ヶ月間続けて２日に一回走ることができました。
30代のダイエットをジョギングで成功させた
ジョギングをしている時に、最初にちょっと足の痛みを感じることがありました。
しかしそれは最初だけで、走ることになれてくるとだんだんと痛みもなくなったのです。
そしてジョギングを２ヶ月間続けた結果、ダイエットを成功させることができました。
そのひとつは、なんといっても体重を減らすことができたということです。
元の体重よりも７ｋｇも減らすことができました。それは本当にすごいことです。
一ヶ月に３ｋｇも減らすことが出来ています。しかも、スッキリとした感じになりました。
職場復帰をするには、スカートなどを履くことも必要なのです。
その時、ゴム入りは嫌と思っていたのでなんとまウエストを細くしたいと思っていました。その事もちょっと改善させることができたと思っています。
完全に細くできたということはありません。それは部分的に、細くする運動をしていないからです。
ジョギングだけなので、そのような結果となったのでしょう。
他に変化があったこととして、とても体が軽くなりました。それは、妊娠中と出産後にずっと体の重さを感じていたのです。
体重が重くなったこともその原因の一つですが、そのこととプラスして何よりも動きたくないと思う、そんな体のだるさがあったのです。それもなくなり、とても楽になりました。
そのままでいたら、仕事に復帰することもとても辛い気持ちになっていたことでしょう。
そのことを思うと、痩せて気持ちも楽になったと思っています。
30代のダイエットは楽しい方法を選択しよう！
３０代でダイエットをするのは、痩せにくい体になっているのでとても注意が必要です。
その一つとして、ダイエットの方法を自分が続けられる方法であるのか真剣に考えることです。
そのことにより、長く続けることができて成功につながります。
以前に、流行っているダイエット方法を実施したことがありました。
しかしその方法は、自分には合っていなかったのです。その為、ダイエットをしている途中で嫌になりやめてしまったことがあります。
そんな風に、いくら流行っているダイエット方法でも自分に合っていないものもあるのです。
ダイエットというのは、決して楽ではありません。しかしその楽でないと思うばかりでは、嫌になるのです。
その為、自分がこれをすることにより楽しくダイエットできると思うことが大切なのです。運動をして、ストレスを解消できると思う人はそのダイエット方法があっていると思います。
そのように、自分に合っているダイエット方法が一番です。
特に３０代は、仕事に子育てに大変な時期なので、その点も考慮して好きなダイエット方法を選択するといいですね。
自分に合うダイエット方法は、たくさんあると思います。これからも年齢に応じて、好きな方法を選択していきたいと思っています。
成功例！30代の女性がある運動のダイエットで見違える！
３０代は、２０代と違っていろいろなことが起こります。
その一つに、なかなか痩せないということがありますね。
年を取るごとに代謝が少なくなるのでその結果で痩せにくい体になってしまうのです。
しかしそのままにしていると、ますます太ってしまうことになります。そこで、ダイエットをすることが大切です。
私の場合は、出産後に太ったままとなりそのことで職場復帰までにダイエットをすることにしました。
子育てをしながらのダイエットとなりましたがそれについて行って良かったと思っています。
そのダイエット方法は運動です。
運動をしてダイエットをするのは、体を引き締めることが出来るのでとても良い方法ですね。
そこで私も運動を、ダイエット方法として選択しました。
30代の運動ダイエットの方法はジョギング
ダイエットをすると決めた時、本当にできるのかなというそんな思いがありました。
しかも運動をしてダイエットをするのです。
しかしその反面、運動をするができるということでワクワクすることもできました。
それは、なんといっても昔から体を動かすことが大好きだからです。
自分が好きな方法でダイエットをするのが、一番いいのです。好きな方法でないと、結局その途中で嫌になることがあります。
好きと思うと、長く続けることができるのです。体を動かすことが好きな私には、ぴったりのダイエット方法であると思うことができました。
その方法としては、まず医師の許可を得ることが必要です。
検診に行った時にいつごろからダイエットをしてもいいのか聞くことにしました。そして医師からOKが出た時に、早速ジョギングを始めることにしたのです。
その時は、本当に楽しいという気持ちが強かったです。
妊娠後にストレスが大きく、そのストレスを解消するために運動をしたかったからです。
妊娠をしていることや出産後に安静にすることなどで、ますますストレスが溜まっていました。
そのことを、ジョギングをすることにより解消できたのです。走った後の爽快感は、最高の気分でした。
そしてその後は、少しずつジョギングをする距離を伸ばして行きました。
そのように少しづつ伸ばすことがコツであると思っています。少しつづでないと、結局ダウンしてしまうからです。
その後も、２ヶ月間続けて２日に一回走ることができました。
30代のダイエットをジョギングで成功させた
ジョギングをしている時に、最初にちょっと足の痛みを感じることがありました。
しかしそれは最初だけで、走ることになれてくるとだんだんと痛みもなくなったのです。
そしてジョギングを２ヶ月間続けた結果、ダイエットを成功させることができました。
そのひとつは、なんといっても体重を減らすことができたということです。
元の体重よりも７ｋｇも減らすことができました。それは本当にすごいことです。
一ヶ月に３ｋｇも減らすことが出来ています。しかも、スッキリとした感じになりました。
職場復帰をするには、スカートなどを履くことも必要なのです。
その時、ゴム入りは嫌と思っていたのでなんとまウエストを細くしたいと思っていました。その事も、ちょっと改善させることができたと思っています。
完全に細くできたということはありません。それは部分的に、細くする運動をしていないからです。ジョギングだけなので、そのような結果となったのでしょう。
他に変化があったこととして、とても体が軽くなりました。それは、妊娠中と出産後にずっと体の重さを感じていたのです。
体重が重くなったこともその原因の一つですが、そのこととプラスして何よりも動きたくないと思う、そんな体のだるさがあったのです。
それもなくなり、とても楽になりました。そのままでいたら、仕事に復帰することもとても辛い気持ちになっていたことでしょう。
そのことを思うと、痩せて気持ちも楽になったと思っています。
30代のダイエットは楽しい方法を選択する
３０代でダイエットをするのは、痩せにくい体になっているのでとても注意が必要です。
その一つとして、ダイエットの方法を自分が続けられる方法であるのか真剣に考えることです。
そのことにより、長く続けることができて成功につながります。
以前に、流行っているダイエット方法を実施したことがありました。しかしその方法は、自分にはあっていなかったのです。
その為、ダイエットをしている途中で嫌になりやめてしまったことがあります。
そんな風に、いくら流行っているダイエット方法でも自分に合っていないものもあるのです。
ダイエットというのは、決して楽ではありません。しかしその楽でないと思うばかりでは、嫌になるのです。
その為、自分がこれをすることにより楽しくダイエットできると思うことが大切なのです。
運動をして、ストレスを解消できると思う人はそのダイエット方法があっていると思います。
そのように、自分に合っているダイエット方法が一番です。
特に３０代は、仕事に子育てに大変な時期なので、その点も考慮して好きなダイエット方法を選択するといいですね。
自分に合うダイエット方法は、たくさんあると思います。
これからも年齢に応じて、好きな方法を選択していきたいと思っています。
必ずしておきたい！私が糖質制限でダイエットに成功した食事方法
プロフィール、30代・主婦・身長151センチ・体重45kg。
20代のころとくらべて、30代になるとなかなか痩せにくい体質になったわたしは、糖質制限ダイエットで減量に成功しました。
もともと甘いものやごはんやパンが好きだったのですが、そのような炭水化物をたくさん取っていると、ボテボテしか体型になっていくのが嫌で、糖質制限を試してみることにしました。
1日3食はしっかり食べるのですが、お昼をのぞく朝と晩の２食を炭水化物抜きにしてみることから始めました。
そして炭水化物を食べない分、お肉やお魚、チーズ、バター、ナッツなどを積極的に食べることを習慣づけました。
飲み物も甘いものや牛乳をやめて、ブラックコーヒーや紅茶、麦茶など糖質の含まれないものだけを飲むようにしてダイエットに成功しました。
最初の１～２週間が肝心！糖質を出来るだけ制限しダイエット！
とにかく炭水化物を食べる量を極力減らしました。糖質制限について紹介されている本を片っ端から読んで勉強し、どのような食品にどれぐらいの糖質量が入っているのか調べたり、糖質制限食の調理法や外食での対応などのハウツーを学びました。
自宅で食べるものに関しては、炭水化物をいっさい摂らないようにしました。
炊飯器もトースターも捨てて、炭水化物との決別しました！職場や外食の際には、炭水化物をできるかぎり避けるようにしました。
ランチセットなどを頼むと、かならずライスやパンがついてきてしまうのですが、残したり、最初からパン、ご飯なしでオーダーして対応しました。
糖質を制限して生活し始めると、最初の２、３日は炭水化物が欲しくてたまらなくなるのですが、徐々にその欲求が減ってきて、１週間する頃には全く炭水化物が欲しくなくなっていたのでスムーズに糖質なしの生活に移行が出来ました。
炭水化物ダイエットをしていると、すぐに効果が出てきておなかや顔周りがすっきりしてくるので、即効性があり、目に見えて効果を実感できて、モチベーションも上がりました。
そして３食きっちりり、炭水化物以外であればお肉などをおなかいっぱい食べることが出来るので、つらい空腹感や、ストレスからの暴飲暴食にも陥らずに取り組むことが出来たのもよかったです。
もともとお肉も好きなので、肉食系ダイエットで楽しく減量が出来ました。
激しい運動などは特に必要がなく、日常的な散歩や通勤で十分体重は減っていきました。
糖質制限ダイエットははじめの１～２週間が肝心らしく、ここでしっかり糖質を抜くことが出来れば、より早くダイエットが出来ると、本で紹介されていたのでその通りに頑張りました。
一度軌道に乗ると、その後は若干炭水化物をとってもOKだそうですので、昼食だけはすこしご飯やパンを食べていました。
でもお昼の１食であっても、白米を１人前食べると食べ過ぎなので、半分量にしてもらったりしました。
ダイエットの落とし穴に注意！意外な食品が糖質制限の敵に！
注意したのは思わぬ食品に糖質がたくさん含まれていて、しらずしらずのうちに糖質摂取過剰になってしまっていることがあったので気を付けました。
牛乳なども体によさそうですが、糖分がたくさん含まれているらしいので、飲まないように気を付けました。
あと、フルーツやはちみつなども健康によさそうですが、これも糖質がたくさんふくまれるので糖質制限ダイエットではNGにしなくてはならない食品だったので、食べないように気を付けました。
あと、揚げ物はころもの少ないものにしたり、パンをどうしてもたべたいなあというときには、低糖質パンを買ってきて食べるようにしていました。
本で学んだのですが、糖質制限ダイエットを成功させるためには、ビタミンやミネラルなどもしっかり取る必要があって、不足するとダイエットが失敗してしまうそうです。
なので、ビタミンやミネラルの多く含まれている食べ物を調べて食べるようにしたり、サプリメントを摂って補うようにしたり工夫をしました。
ほかに注意したことは会食や飲み会に参加する量を減らしたことです。
糖質制限ダイエットは独身やひとりで食事をする人には合っているダイエットだと思います。
一方で、ほかの人たちと一緒に食べる飲み会や会食ではなかなか炭水化物が抜きにくかったり、付き合いでラーメン屋寿司を食べなくてはならないため、続けづらく、効果も出にくいです。
なので、他人との食事会は必要最低限にして、糖質を摂らない習慣を貫きました。
これも糖質制限の本で学んだのですが、糖質制限中は尿路結石になりやすいらしく、それを予防するためには水をたくさん飲まなくてはならないそうです。
なので、糖質制限ダイエット中は水分をたくさん取るようにしていました。
糖質制限は効果抜群！今度はおからダイエットでも成功！？
今度チャレンジしたいダイエットは、おからダイエットです。
糖質制限ダイエットは効果は抜群ですが、やはり炭水化物が食べられないのでどうしても食の楽しみの幅が狭くなってしまいます。
おからを使ったデザートや食品を食べて便通を良くして、かつ糖質を抑えて減量するおからダイエットに挑戦したいです。おからを使って自作でパンを焼いたりもできるようなので、本を読んで勉強したいです。
他には肉食ダイエットもしてみたいです。
これはMEC食といって、MはミートのM、Eは卵のE,CはチーズのC,の略語なのですが、肉、卵、チーズをたくさん食べて、健康になって痩せるというものです。
肉好きなので、肉をいっぱい食べて綺麗になれるダイエットをしてみたいです。
自分に合ったウォーキングでリバウンドも無くダイエットに成功！
28歳、主婦。身長155cm 体重42キロの私が、ウォーキングダイエットに成功した例を紹介します。
私は、毎日正しい姿勢でウォーキングをすることを自分の中で決めていました。
天気が悪い日などは家の中でヨガをするなど何もしない日はないようにしていました。
歩ける日ふ1日、10キロは歩くようにしていました。
脚が太いという悩みもあり、脚痩せの期待もあったので運動を多く取り入れました。
時間に余裕があるときは、目的地まで歩いていく、余裕がなくても一駅前で降りて歩くということを徹底しました。
以前、靴や姿勢に全然気を遣っていなかったのですが、膝が痛んだりしてしばらく運動ができなくなってしまった経験があるため、その時のダイエット期間ではまず姿勢を意識して、脚の形に合ったスニーカーを購入してから始めました。
3キロ程度を３回に分けて歩くのが心地よく、自分に合っていました。
運動をする事でよく眠れたので暴飲暴食をすることがなくなったのも成功の鍵になったと思います。
ウォーキングダイエットで成功！長期間も諦めず継続した結果が！
小学校高学年の頃、一気に成長した時期があり、そのときに脚がすごく太くなってしまいました。
それまでかなり華奢なタイプで周りの人からも折れそうと言われていました。
家族もみんなどちらかというと脚が細い体型だったので、そのうちに痩せるだろうとその時は特に心配していませんでした。
しかし一向に脚だけは痩せず、むしろ上半身だけが痩せていきアンバランスになっていきました。
中学に入学してからすぐにバレーボール部に入ったのですがスポーツをしても太さは変わらず、高校生の時にはスカートを履くのが嫌だと思うほど悩んでいました。
何度もダイエット経験がありますが、元々飽きっぽい性格ですぐに結果がでないと不安になり辞めてしまったり長続きした試しがなく、更に結果が出たとしても短期間で無理して痩せることが多いのでとにかくリバウンドする確率が高かったです。
そんなことを繰り返し、いい加減本気で取り組んでみようと思い始めたのがウォーキングダイエットです。
最初の1ヶ月、全く何の動きや実感がなくモチベーションの維持が難しかったのですが、とにかく続けるということだけを優先に考えました。
筋肉もついてきたせいか体重が増えてびっくりしましたがある日、脚痩せた？と家族に言われました。
それが本当に嬉しくてそれからは自分を信じてとにかく続けることが出来るようになりました。
今まで長く続けられなかった自分をきちんと受け止め、考え方をかえたことで成功を得られたのだと思います。
今まで決して入らなかったジーンズが履けるようになったり、人の目を気にせずスカートが履けたり良いことばかりです。
また、疲れやストレスが食事に現れてとめられないほどの食欲に襲われることが頻繁にあったのですが、運動をするようになってからは良質な睡眠がとれるようになりそのような乱れもなくなりました。
1年間という長い期間をかけてゆっくり痩せたのでリバウンドもなく運動する習慣だけ残り、間違いなく成功と言えると思っています。
ダイエットで注意した事は自分の無理のない方法を行う事
いきなり激しく辛い目標をたてると自分の性格上続けることが出来ないと思ったので、無理と感じない10キロ程度を毎日歩くと決めました。
また日々のウォーキング記録を携帯のアプリに残しておきました。
そうすると不思議と今日面倒臭いから辞めようかなと思っても記録を途絶えさせたくないという気持ちから自然と足が動きました。
自分のことをよく理解して、壁になりそうなことをあらかじめ予測して対策しておきました。
それから、以前左右の足の長さが違うと言われたことを思い出して変な歩き方をすると膝が痛くなるので整体に通いきちんと整えてから、そして正しい歩き方もネットの動画などで研究してから、ウォーキングを開始しました。
その歩き方をしてからいままでいかに筋肉を使って歩いていなかったかを知りました。
正しい歩き方をすれば筋肉も美しくつくし脂肪も燃えやすいので、結果がすぐに出にくい中でも最も効率的に痩せていけます。
その事を念頭に入れて最大限の努力をしました。
歩いた後のリンパマッサージとストレッチも個人的には効果があったと感じました。
ただ痩せる！というだけでなく綺麗に、そして長くその状態を保つ！というのとを目標にすることで楽しく、気長に、色んなことに目を向けながら実践できました。
また、せっかく運動をするということで食事を減らすというより食事の内容をかえました。
タンパク質を意識して摂るようにしたり糖質を今までの半分まで減らしたりネットで自分と自分のダイエット内容にふさわしい情報をピックアップして試しました。
色々な情報の中から無理のない程に絞って試したことも注意したことの１つです。
以上、深く考えながら自分に合った、続けられそうなものだけを実践して途中で投げ出すことが無いように注意しました。
今後は加圧トレーニングにも挑戦しようと計画中
今回ウォーキングダイエットに成功したので、次は加圧トレーニングを受けてみたいと思ってます。
以前、憧れのモデルさんが加圧トレーニングを紹介していて、程よく引き締まりかつ女性らしい体型が素敵すぎて自分も試してみたいと思うようになりました。
自宅近くに出来るところがないのと、費用的な面でも普通にジムに通うより負担がおおきいので今はまだ試せていませんが、条件が揃い次第、絶対に試してみようと思っています。
また、水泳も綺麗に痩せると聞いたことがあるので通いたいです。
